{"id":5904,"date":"2024-07-30T13:25:35","date_gmt":"2024-07-30T11:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/asecurin.pl\/?p=5904"},"modified":"2024-12-20T13:55:00","modified_gmt":"2024-12-20T12:55:00","slug":"odpornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asecurin.pl\/index.php\/2024\/07\/30\/odpornosc\/","title":{"rendered":"Odporno\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"[vc_row type=”in_container” full_screen_row_position=”middle” column_margin=”default” column_direction=”default” column_direction_tablet=”default” column_direction_phone=”default” scene_position=”center” text_color=”dark” text_align=”left” row_border_radius=”none” row_border_radius_applies=”bg” overflow=”visible” overlay_strength=”0.3″ gradient_direction=”left_to_right” shape_divider_position=”bottom” bg_image_animation=”none”][vc_column column_padding=”no-extra-padding” column_padding_tablet=”inherit” column_padding_phone=”inherit” column_padding_position=”all” column_element_direction_desktop=”default” column_element_spacing=”default” desktop_text_alignment=”default” tablet_text_alignment=”default” phone_text_alignment=”default” background_color_opacity=”1″ background_hover_color_opacity=”1″ column_backdrop_filter=”none” column_shadow=”none” column_border_radius=”none” column_link_target=”_self” column_position=”default” gradient_direction=”left_to_right” overlay_strength=”0.3″ width=”1\/1″ tablet_width_inherit=”default” animation_type=”default” bg_image_animation=”none” border_type=”simple” column_border_width=”none” column_border_style=”solid”][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n
\n

Odporno\u015b\u0107 mo\u017cemy podzieli\u0107 na czynn\u0105 i biern\u0105, a jej prac\u0119 nale\u017cy pobudza\u0107 na r\u00f3\u017cne mo\u017cliwe sposoby. Wa\u017cne s\u0105 tak\u017ce nasze codzienne nawyki, takie jak zdrowy styl \u017cycia, na kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 zbilansowana dieta i regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna oraz wypoczynek. \u00a0Proces kszta\u0142towania si\u0119 odporno\u015bci trwa nawet do 12. roku \u017cycia. Korzystny wp\u0142yw na rozw\u00f3j uk\u0142adu immunologicznego maj\u0105: por\u00f3d naturalny, karmienie piersi\u0105, szczepienia ochronne oraz spacery. Na prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c witaminy A, C i D [1].<\/p>\n

Nasza dieta powinna dostarcza\u0107 do organizmu okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowych bia\u0142ek, najlepiej ro\u015blinnych, w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 zw\u0142aszcza z\u0142o\u017conych, o niskim indeksie glikemicznym. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej dawce b\u0142onnika, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, witamin, mikroelement\u00f3w i fitosk\u0142adnik\u00f3w [2]. Istotne dla wsparcia naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego pozostaj\u0105 tak\u017ce warzywa i owoce, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em naturalnych przeciwutleniaczy.<\/p>\n<\/div>\n[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=”6018″ image_size=”full” animation_type=”entrance” animation=”None” animation_movement_type=”transform_y” hover_animation=”none” alignment=”center” border_radius=”15px” box_shadow=”custom” box_shadow_method=”default” image_loading=”default” max_width=”100%” max_width_mobile=”default” custom_box_shadow=”horizontal:5,vertical:5,blur:10,spread:0,opacity:0.5″][divider line_type=”No Line” custom_height=”40″][vc_column_text css=”” text_direction=”default”]\n

\n

Kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu r\u00f3wnowagi organizmu odgrywa nasz uk\u0142ad pokarmowy, kt\u00f3ry zasiedlony jest przez flor\u0119 bakteryjn\u0105 jelit tzw. mikrobiot\u0119 [3].<\/p>\n

\u015aluz jelitowy pe\u0142ni kilka wa\u017cnych funkcji, min. przeciwdzia\u0142a toksynom, alergenom i\u00a0neutralizuje szkodliwe produkty rozpadu kom\u00f3rek bakteryjnych. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy warto wi\u0119c\u00a0wzmacnia\u0107 przez\u00a0ca\u0142y rok [4].<\/p>\n

Pami\u0119taj o\u00a0wysypianiu si\u0119!<\/strong><\/p>\n

Podczas snu uk\u0142ad odporno\u015bciowy produkuje cytokiny, kt\u00f3re uczestnicz\u0105 w odbudowie funkcji ochronnych organizmu. Optymalna ilo\u015b\u0107 snu dla os\u00f3b doros\u0142ych to 7 \u2013 8 godzin. Nastolatkowie potrzebuj\u0105 9 \u2013 10 godzin, a dzieci w wieku szkolnym mog\u0105 potrzebowa\u0107 nawet 10 i wi\u0119cej godzin snu [5].<\/p>\n

Cz\u0119sta higiena to\u00a0tak\u017ce klucz do\u00a0sukcesu. Zalecane jest, aby my\u0107 r\u0119ce oko\u0142o 30 sekund. Nale\u017cy tak\u017ce zwraca\u0107 uwag\u0119 na\u00a0dok\u0142adno\u015b\u0107 \u2013 miejsca warte uwagi to\u00a0przestrzenie mi\u0119dzy palcami oraz\u00a0grzbiety palc\u00f3w i\u00a0kciuk\u00f3w.<\/p>\n

Warto unika\u0107 suszenia r\u0105k pod dmuchaw\u0105 oraz korzystania z r\u0119cznik\u00f3w wielokrotnego u\u017cycia, kt\u00f3re nie s\u0105 higienicznym rozwi\u0105zaniem, szczeg\u00f3lnie w du\u017cych skupiskach os\u00f3b [5].<\/p>\n