Odporność

Odporność możemy podzielić na czynną i bierną, a jej pracę należy pobudzać na różne możliwe sposoby. Ważne są także nasze codzienne nawyki, takie jak zdrowy styl życia, na który składa się zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna oraz wypoczynek.  Proces kształtowania się odporności trwa nawet do 12. roku życia. Korzystny wpływ na rozwój układu immunologicznego mają: poród naturalny, karmienie piersią, szczepienia ochronne oraz spacery. Na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego wpływają również witaminy A, C i D. [1]

Nasza dieta powinna dostarczać do organizmu określoną ilość pełnowartościowych białek, najlepiej roślinnych, węglowodanów – zwłaszcza złożonych, o niskim indeksie glikemicznym. Należy pamiętać o odpowiedniej dawce błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin, mikroelementów i fitoskładników [2] Istotne dla wsparcia naszego układu odpornościowego pozostają także warzywa i owoce, które są źródłem naturalnych przeciwutleniaczy.

Kluczową rolę w utrzymaniu równowagi organizmu odgrywa nasz układ pokarmowy, który zasiedlony jest przez florę bakteryjną jelit tzw. mikrobiotę. [3] Śluz jelitowy wydzielany pod wpływem bakterii probiotycznych pełni kilka ważnych funkcji, min. przeciwdziała toksynom, alergenom i neutralizuje szkodliwe produkty rozpadu komórek bakteryjnych. Układ odpornościowy warto więc wzmacniać przez cały rok [28]. Jest to możliwe poprzez regularną suplementację probiotykami. To żywe mikroorganizmy, które według pierwszych opinii ekspertów dostarczane w odpowiedniej dawce mają korzystny wpływ na zdrowie człowieka [4].

Pamiętaj o wysypianiu się!

Podczas snu układ odpornościowy produkuje cytokiny, które uczestniczą w odbudowie funkcji ochronnych organizmu. Optymalna ilość snu dla osób dorosłych to 7 – 8 godzin. Nastolatkowie potrzebują 9 – 10 godzin, a dzieci w wieku szkolnym mogą potrzebować nawet 10 i więcej godzin snu. [5]

Częsta higiena to także klucz do sukcesu. Zalecane jest, aby myć ręce około 30 sekund. Należy także zwracać uwagę na dokładność – miejsca warte uwagi to przestrzenie między palcami oraz grzbiety palców i kciuków.

Warto unikać suszenia rąk pod dmuchawą oraz korzystania z ręczników wielokrotnego użycia, które nie są higienicznym rozwiązaniem, szczególnie w dużych skupiskach osób [5]

• Zrezygnuj z alkoholu i papierosów! 
• Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej! 

[1] https://kobieta.interia.pl/dziecko/news-6-ciekawostek-o-mozgu-i-odpornosci,nId,2288808#utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=chrome
[2] https://www.medonet.pl/zdrowie,odpornosci-nie-zbudujemy-w-jeden-dzien–jak-dbac-o-uklad-immunologiczny-,artykul,70323586.html
[3] https://holsamed.pl/odpornosc-kryje-sie-w-jelitach-o-waznej-roli-mikrobioty/
[4] http://lekarski24.pl/czy-wiesz-ze-czyli-kilka-ciekawostek-o-odpornosci-dziecka/
[5] https://apteline.pl/artykuly/jak-zadbac-o-odpornosc-8-porad-farmaceuty